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八种催眠食物 失眠患者不要错过

时间:2016-01-23 13:40:50   来源:网络    编辑:admin   浏览量:761

导读:   1.香蕉  香蕉含有丰富的纤维,有助于消化,还可以提高人体内血清素水平,加上口感香甜柔软,能起到改善睡眠,减少急躁情绪,带来愉悦感等功效。  2.蜂蜜  蜂蜜富含葡萄糖,可抑制促食素分泌,有助于睡眠。蜂蜜可直接用温水冲泡或加入花茶中饮用,热饮也能..

  1.香蕉

  香蕉含有丰富的纤维,有助于消化,还可以提高人体内血清素水平,加上口感香甜柔软,能起到改善睡眠,减少急躁情绪,带来愉悦感等功效。

  2.蜂蜜

  蜂蜜富含葡萄糖,可抑制促食素分泌,有助于睡眠。蜂蜜可直接用温水冲泡或加入花茶中饮用,热饮也能够体高体温,有助睡前放松。

  3.热牛奶

  睡前喝杯热牛奶有助于睡眠是最广为人知的常识,因为牛奶富含色胺酸,有助大脑制造血清素,而且还可以为人体补充钙质。

  4.土豆

  土豆可帮助去除人体内的酸性物质,减少这些酸性物质对色胺酸的干扰。但注意不要食用炸薯条、薯片等含有高热量的土豆食物。

  5.芝麻

  现代人生活工作繁忙,由于大脑在白天一直处于兴奋状态,导致夜晚的大脑也处于亢奋状态,难以入睡,这时就需要一种名为GABA的神经传导物质来放松大脑。麸酰胺酸是GABA 的合成原料,黑芝麻则富含该物质,且同时还具有色胺酸、维生素B6、烟碱酸、钙等物质,都是超级助眠的营养物质。

  6.腰果

  腰果与芝麻相同,同样富含色胺酸、麸酰胺酸、维生素B6、镁等营养物质,能促进分泌血清素及褪黑激素。

  7.全麦面包

  如果睡前真的想吃点东西,全麦面包则是最健康的选择,它含有较多的纤维和蛋白质,比起白面包更能让人充满饱腹感。

  8.白肉

  白肉的特点是高蛋白低脂肪,比如鱼肉和鸡肉等。白肉搭配全麦面包一起吃所带来的满足感更加强烈,不过切记不要对白肉进行油炸或油煎。

  最后需要值得注意的,任何食物多多少少都含有一定的热量,因此一定要控制时间点以及食物量,切记在夜间不要吃太多。

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